Conteúdo organizado pela Associação Nuvem Vitória
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Em situações de doença, apesar de ser comum uma maior necessidade de dormir ou a existência de um sono fragmentado, devem ser utilizadas estratégias para que o sono se mantenha regular (apesar de todas as alterações na rotina). Para o fazer, o ideal é programar as sestas, que são uma forma de distinguir entre momentos de dormir ou de estar apenas deitado a descansar.
No entanto, e sempre que o “corpo peça”, deve deixar-se dormir desde que isso não provoque alterações no sono da noite.
1. Certifique-se de que a criança dorme as horas necessárias para a idade, estabelecendo uma hora de deitar assim como uma hora de acordar.
2. Os horários de sonos devem ser consistentes, mesmo aos fins de semana.
3 .Estabeleça uma rotina de sono consistente e recomende o uso de roupas confortáveis para dormir, incluindo fraldas altamente absorventes nas crianças pequenas.
4. Encoraje o seu filho a adormecer de forma independente.
5. Evite luzes intensas perto da hora de dormir e durante a noite. Durante o período da manhã, aumente a exposição à luz.
6. Mantenha todos os equipamentos eletrónicos, incluindo televisões, computadores e telemóveis, fora do quarto, e limite o uso dos mesmos antes da hora de dormir.
7. Promova horários regulares, incluindo um horário de refeições consistente.
8. Respeite o horário de sestas apropriado à idade da criança.
9. Assegure a prática de exercício físico e de tempo passado no exterior, durante o dia.
10. Elimine alimentos e bebidas que contenham cafeína, presente, por exemplo, em refrigerantes.
*Fonte: World Sleep Day®
Lactentes (dos 4 aos 12 meses)
Devem dormir 12 a 16 horas por dia (incluindo sestas). Após o 1º mês, o sono vai-se consolidando em torno do período noturno. Por volta dos seis meses o lactente faz duas a três sestas durante o dia.
“Não foram contempladas nestas recomendações idades inferiores a 4 meses devido a uma ampla variação dos normais padrões e duração de sono nesta faixa etária, bem como à insuficiente evidência científica de associação com consequências na saúde”
Crianças (1 a 2 anos)
Devem dormir 11 a 14 horas por dia (incluindo sestas). A partir do 1º ano, a duração do sono diminui e a criança faz três períodos de sono, um de noite e dois de dia: um de manhã e outro à tarde.
Crianças (6 a 12 anos)
Devem dormir 9 a 12 horas de sono noturno.
Adolescentes (13 a 18 anos)
Devem dormir 8 a 10 horas de sono noturno.
* Fonte: Sociedade Portuguesa de Pediatria