Dicas sobre o Sono

Conteúdo organizado pela Associação Nuvem Vitória

Em situações de doença, apesar de ser comum uma maior necessidade de dormir ou a existência de um sono fragmentado, devem ser utilizadas estratégias para que o sono se mantenha regular (apesar de todas as alterações na rotina). Para o fazer, o ideal é programar as sestas, que são uma forma de distinguir entre momentos de dormir ou de estar apenas deitado a descansar.

No entanto, e sempre que o “corpo peça”, deve deixar-se dormir desde que isso não provoque alterações no sono da noite.

1. Certifique-se de que a criança dorme as horas necessárias para a idade, estabelecendo uma hora de deitar assim como uma hora de acordar.

2. Os horários de sonos devem ser consistentes, mesmo aos fins de semana.

3 .Estabeleça uma rotina de sono consistente e recomende o uso de roupas confortáveis para dormir, incluindo fraldas altamente absorventes nas crianças pequenas.

4. Encoraje o seu filho a adormecer de forma independente.

5. Evite luzes intensas perto da hora de dormir e durante a noite. Durante o período da manhã, aumente a exposição à luz.

6. Mantenha todos os equipamentos eletrónicos, incluindo televisões, computadores e telemóveis, fora do quarto, e limite o uso dos mesmos antes da hora de dormir.

7. Promova horários regulares, incluindo um horário de refeições consistente.

8. Respeite o horário de sestas apropriado à idade da criança.

9. Assegure a prática de exercício físico e de tempo passado no exterior, durante o dia.

10. Elimine alimentos e bebidas que contenham cafeína, presente, por exemplo, em refrigerantes.

*Fonte: World Sleep Day®